Grip & houding
Bijna alle backhand-fouten beginnen bij een slechte grip. Bij padel gebruik je voor de backhand een continentale grip, het racket ligt als een hamer in je hand. Controleer of de V tussen duim en wijsvinger op de tweede schuine kant van het handvat zit.
De houding is open of half-open, afhankelijk van de bal. Draai je schouders vroegtijdig mee, dat is de echte voorbereiding, niet je arm. Hoe eerder je schouders draaien, hoe meer tijd je hebt om de bal goed te raken.
Voetwerk & positie
Slechte backhanden worden zelden geslagen met een slechte techniek, ze worden zelden aangelopen. Het verschil tussen een speler van 3 en 5 is niet de slag zelf, maar hoeveel stappen ze zetten vóór de slag.
Oefen het volgende: stap altijd eerst met je rechtervoet naar de bal (voor rechtshandigen). Pas daarna volgt de slag. Als je eerst slaat en dan stapt, raak je structureel te laat.
De swing ontleden
“Een goede backhand is 70% voorbereiding en 30% uitvoering.”
De backswing bij padel is bewust beperkt, je hebt veel minder ruimte dan bij tennis. Houd de rackethead op schouderhoogte bij de backswing. Daal dan licht door de knieën en kom omhoog door de bal: van laag-naar-hoog geeft spin en controle.
Spelen via de muur
De backhand via de muur is wat padel uniek maakt. De timing is anders: je wacht totdat de bal van de muur is teruggekaatst en zijn piek heeft gehad. Sla te vroeg, en de bal gaat in het net. Sla te laat, en je verliest balans.
Oefen dit specifiek met een partner: hij slaat ballen naar je achterhoek, jij laat de bal de muur raken en speelt terug. Twintig minuten hierop per training geeft al na twee weken merkbaar resultaat.
Drie oefeningen voor thuis
Techniek verbeteren hoeft niet altijd op de baan. Deze drie oefeningen kun je thuis doen, of als warming-up voor je training.
Oefening 01
5 min / dagSchaduwswing voor de spiegel
- 1Sta rechtop voor een spiegel met het racket in continentale grip.
- 2Draai je schouders en zet de backswing: rackethead op schouderhoogte, elleboog wijst naar het net.
- 3Voer de swing uit tot aan de follow-through, controleer dat je arm volledig strekt.
- 4Herhaal tien keer, rust 30 seconden, doe drie series.
Doe dit drie weken elke dag. Na dag 10 begint de beweging automatisch te voelen.
Oefening 02
15 minMuurtraining solo
- 1Stuit een bal op de grond en speel hem backhand tegen een muur op 1,5 meter.
- 2Vang de terugkeer op en herhaal, focus op consistent contact, niet op kracht.
- 3Zodra je 20 slagen aaneengesloten haalt, vergroot de afstand naar 2,5 meter.
- 4Doel: 30 opeenvolgende slagen op 3 meter zonder fout.
Gebruik een oudere bal, die stuitert minder onvoorspelbaar en laat je focussen op techniek.
Oefening 03
20 min met partnerCrosscourt met glascontact
- 1Speel met een partner uitsluitend crosscourt backhands.
- 2Regel: elke bal moet het glazen zijpaneel raken voordat hij het veld in gaat.
- 3Begin langzaam, bouw tempo op naarmate het contact consistent wordt.
- 4Wissel na tien minuten van rol: jij voedt, je partner speelt.
Dit dwingt je tot een betere follow-through. Gaat de bal recht? Dan stopt je arm te vroeg.